Na piscina, a ação da gravidade e o impacto nas articulações diminuem
Por Sandra WegnerRio de Janeiro
Oi, atleta! Você já experimentou andar ou correr dentro d’água? Sentiu a resistência da água contra seu corpo? Sabia que a resistência ao deslocamento na água é cerca de 14 vezes superior a do ar. Na água, você atenua a ação da gravidade, diminuindo o impacto sobre as articulações, mas isto não quer dizer que as atividades na água podem levar a osteopenia. Essa patologia é a precursora da osteoporose, que é a perda da massa óssea e dependendo da gravidade pode levar a fraturas espontâneas.
Na água, nós temos o empuxo que alivia o peso sobre as articulações, mas oferece grande resistência quando trabalhamos contra ele. As propriedades físicas da água já mencionadas em artigos anteriores, como a pressão hidrostática e a tensão superficial, têm grande resistência ao deslocamento e à execução dos exercícios. Quando você caminha ou corre, não sente a resistência do ar e nem a ação da gravidade, mas na piscina sentimos o peso da água.
Segundo Kruel, pesquisador do Sul do Brasil, saltar na água com profundidade acima da cintura pélvica equivale a saltar fora d’água descalço. A água não é tão inofensiva quanto ao impacto sobre as articulações e nem prejudicial à perda de massa óssea. Você precisa saber trabalhar utilizando suas propriedades a favor dos objetivos propostos. Quanto menor for a profundidade da água maior a ação da gravidade.
Quer ganhar massa óssea, trabalha-se numa profundidade menor, com mais saltos, utilizando implementos como step, jump (cama elástica), halteres, luvas, etc... Quer proteger as articulações sente dor, tem artrose, etc... Trabalha-se, mas no fundo da piscina, sem saltos, utilizando-se de técnicas com a resistência da mão do fisioterapeuta.
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O combate à perda óssea é muito mais abrangente, é necessário consultar um endocrinologista para uma avaliação mais completa, temos a nutricionista da nossa equipe que pode dar umas dicas sobre a alimentação. O sol é fundamental. Devemos pegar sol pelo menos durante 20 minutos sem protetor solar, diariamente, para ajudar na síntese da vitamina D tão importante na absorção do cálcio. Evitar o fumo, café, chá preto, mate, refrigerante que são prejudiciais e contribuem para perda de massa óssea.
As pessoas sem terem muito fundamento começaram a atacar a água, ou melhor, as atividades aquáticas, como se fossem maléficas à saúde, no caso da osteopenia. A intensidade e a resistência aplicadas às atividades aquáticas, como hidroginástica com seus diversos tipos, natação, hidro pilates e a fisioterapia aquática vão depender de cada caso, cada tipo de aluno e de cada patologia do paciente.
Trabalho de prevenção
Trabalho de prevenção
O atleta pode ficar com a língua de fora só trabalhando com a utilização das propriedades físicas da água, variações de intensidade e ritmo, implementos variados e diferentes tipos de alavancas. Faz-se trabalho pré e pós-cirurgia ortopédica com intensidades progressivas, adequadas às diferenças individuais e de cada caso.
Há o trabalho de prevenção de quedas com utilização de obstáculos, de relaxamento pós-corrida, enfim, a água é flexível e oferece um mundo de soluções de trabalho e tratamento e pode ser utilizada para quase todas as patologias.
Quando ela é contra indicada? Quando a capacidade pulmonar for inferior a 1.5l. Isto quer dizer quando os pulmões estão tão comprometidos que não conseguem expandir-se. Outra contra indicação é a insuficiência cardíaca congestiva - ICC porque na água você aumenta o volume sanguíneo, o retorno venoso. Presença de feridas abertas é necessário utilizar curativo especial. Problemas circulatórios graves com presença de trombos, porque a água favorece seu deslocamento, o que é muito prejudicial, levando a complicações sérias.
Atleta, você pode usar e abusar da água para aumentar sua capacidade cardiorrespiratória, diversificar as atividades aeróbicas, sua resistência e alongamento muscular, flexibilidade articular para alternar com as corridas, variando os estímulos musculares e psicológicos Experimente e descubra o que a água pode lhe oferecer.
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