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sexta-feira, 31 de maio de 2013

Celulite, TPM e retenção de líquidos estão entre as queixas das mulheres


Nutricionista Cristiane Perroni monta uma coluna especial com dicas de alimentação para amenizar esses sintomas




Por Rio de Janeiro

O Eu Atleta elaborou uma coluna especial para as esportistas, nesta sexta-feira. Por isso, seguem algumas dicas para amenizar os sintomas das maiores queixas femininas, como a tensão pré-menstrual (TPM), constipação intestinal, retenção de líquidos e as indesejadas celulites. Confira as informações:
Mulher com Raiva, Eu Atleta (Foto: Getty Images)TPM, prisão de ventre, retenção de líquidos e celulites são as maiores queixas femininas (Foto: Getty Images)
Constipação instestinal (prisão de ventre)
• Ingerir de 2 a 3 litros de água diariamente
• Acrescentar azeite na sua alimentação: 1 colher de chá no almoço e no jantar
• Substituir os alimentos refinados por alimentos integrais (arroz integral, macarrão integral e pães com grãos )
• Acrescentar mix de fibras na sua alimentação (aveia em flocos, farinha de linhaça dourada e farelo de trigo) = 1 colher de sopa diariamente
• Ingerir diariamente 5 porções de frutas, verduras e legumes. Metade do prato deve ser composto por verduras e legumes.:
• Frutas laxativas : mamão, ameixa seca, tangerina e laranja
Tensão pré-menstrual
Para melhorar o padrão de sono e humor, consumir alimentos fonte de:
• triptofano : carnes magras, peixes, leite e derivados, nozes e leguminosas (feijão, lentilha...)
• vitamina B6( piridoxina ) nozes, banana, gérmen de trigo, feijão, lentilha, cenoura, leite pode melhorar o padrão de sono e humor, auxiliando na redução dos sintomas da TPM.
Para amenizar as dores na mama:
• Alimentos fonte de Vitamina E : germen de trigo, castanha do Pará, nozes, amêndoas, milho, óleo semente de girassol
Diminuir a ansiedade por carboidratos e compulsão por doces:
• Utilizar cereais integrais (arroz, macarrão e pães integrais)
• Utilizar 25g de chocolate meio amargo ou amargo como uma das sobremesas
• Fazer 5 a 6 refeições diariamente
Retenção de líquidos
• - redução do consumo de alimentos processados com alta quantidade de sódio como chips, defumados e enlatados, caldos de carne/legumes/ frango, sopas instantâneas, macarrão instantâneo
• - não utilizar saleiro a mesa
• - aumentar o consumo de água, mínimo 2 litros por dia
• - para temperar os alimentos utilizar ervas e especiarias (orégano, salsa, coentro, estragão, louro, hortelã, alecrim)
Reduzir as celulites
As celulites estão presentes pelas mulheres apresentarem gordura localizada, flacidez e má circulação. Por isso além da prática esportiva com atividade aeróbica(spining, corrida...) e de força(musculação, ginástica localizada,pilates...), manter um bom peso e organizar a alimentação é fundamental
• Alimentos antioxidantes com ação antiinflamatórias
Vitamina C: limão, laranja, acerola, morango, manga, mamão,brócolis, couve, bertalha
Vitamina E: já citados
Selênio: castanha do Pará, nozes, cereais integrais, peixes, gérmen de trigo
Ômega 3: cavalinha, arenque, salmão, atum, sardinha, linhaça,
Evitar alimentos gordurosos , ricos em sódio, açúcar refinado, bebida alcoólica. Aumentar a ingestão de líquidos e regularizar o funcionamento intestinal para eliminar as toxinas.
Observação: A prática esportiva diminui a ansiedade e o estresse, ativa a circulação, ajuda na regularização intestinal e aumenta o gasto calórico. É um grande coadjuvante no equilíbrio físico, emocional e mental
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.
Cristiane Perroni (Foto: Editoria de Arte / EUATLETA.COM)

quinta-feira, 30 de maio de 2013

MEU TREINO: Fernanda Gentil conta com 'Insanidade' para manter a forma


Repórter da TV Globo pratica programa de exercícios criado por um personal trainer americano que desafia os limites do corpo humano sem sair de casa




Por Igor Christ e Luma DantasRio de Janeiro


Para correr atrás do prejuízo causado pela alimentação calórica adotada durante a lua de mel, no início de 2013, a repórter da TV Globo Fernanda Gentil decidiu praticar um programa de exercícios pouco habitual: o "Insanity Workout".

Confira no vídeo como é esse treinamento insano: http://globotv.globo.com/rede-globo/eu-atleta/v/meu-treino-fernanda-gentil-conta-com-insanidade-para-manter-a-forma/2602124/)

- Eu conheci o programa durante a minha lua de mel, em janeiro. Só se falava dele nos Estados Unidos, é uma febre. Comi de tudo lá e decidi tomar um rumo quando voltasse. Achei que o Insanity seria uma ótima oportunidade. Foi uma descoberta - lembra.

Ao completar o primeiro mês se dedicando ao programa de segunda a sábado, Fernanda emagreceu 3kg. A mudança na alimentação, feita sob a orientação de uma nutricionista, também ajudou na perda de peso. O resultado chamou a atenção das amigas, que hoje praticam os exercícios com ela.

- Ao ver o resultado, você se motiva cada vez mais. Várias amigas minhas compraram, e aos sábados a gente faz um aulão, com todas as mulheres juntas - conta.

Mosaico_EU-ATLETA_Fernanda-Gentil (Foto: Infoesporte)Estica, puxa, alonga...é o treinamento 'insano' de Fernanda Gentil (Foto: editoria de arte)
























Fazer os exercícios ao lado das amigas é um dos segredos de Fernanda para se motivar ainda mais. Sempre que consegue, ela faz o programa junto de uma convidada, na sala da própria casa. 
- Eu sempre faço com uma amiga para dar uma incentivada. Eu arrasto os móveis, coloco o DVD e faço na sala de casa mesmo. É um ótimo exercício, eu recomendo muito!

MEU TREINO
O Insanity Workout é um programa de aulas em dez DVD’s criado pelo personal trainer americano Shaun T. para ser feito sem a ajuda de aparelhos, apenas movimentando o corpo. O projeto, que dura um pouco mais de dois meses, deve ser praticado seis vezes por semana. São trinta dias de aulas para perder gordura e outros trinta para ganhar massa muscular, com um intervalo de uma semana de exercícios mais leves no meio. 
- É um exercício bem completo, que trabalha todos os músculos. Junto com o programa, vem uma espécie de manual dizendo o que cada DVD exercita, cada um deles tem um foco diferente. Quando você está fazendo, sente tudo doer - explica.
Um calendário de aulas orienta o usuário a respeito da sequência exata do programa. Os vídeos do primeiro mês têm 40 minutos de duração. As quatro últimas semanas são mais intensas e mais longas, com aulas de 50 minutos.
Fernanda Gentil Eu Atleta (Foto: Arquivo Pessoal)Repórter trabalhando no Rio (Foto:Arquivo Pessoal)
O dia a dia de repórter não permite que Fernanda pratique o exercício sempre no mesmo horário, pois sua agenda de trabalho varia muito. No entanto, ela garante que este nunca foi um motivo para deixar de fazer a atividade física em casa, mesmo quando seu tempo livre é só durante a madrugada.  
- Desde que eu comprei o programa, eu procuro fazer certinho, de segunda a sábado, mas não faço sempre no mesmo horário. Já fiz às cinco horas da manhã, antes de ir trabalhar, mas também já fiz às duas horas da manhã, depois do trabalho... Não depende de nada, o DVD está aqui, é na sala de casa, o vizinho nunca reclamou, nem o meu marido, então faço a qualquer hora - brinca.
Como se não bastasse todo o esforço exigido pelo treinamento, nos dias em que tem mais tempo disponível, Fernanda também malha na academia.  
- Quando dá tempo, vou à academia. Mas é difícil eu ter tempo para me arrumar, sair de casa para ir à academia, pegar trânsito e voltar. O Insanity é prático, se estou em casa e tenho 50 minutos, consigo me exercitar.
MINHA ALIMENTAÇÃO 
Sem horário de trabalho fixo, a alimentação de Fernanda também não segue uma rotina rígida. Muitas vezes, as gravações fazem com que ela tenha que antecipar ou adiar alguma refeição. Para manter o intervalo máximo de três horas sem comer, ela carrega frutas, barras de cereal e iogurtes para onde vai. Quando não pode almoçar no horário certo, faz mais um lanche e almoça depois.  
- Sempre levo frutas, barras de cereal e iogurte na bolsa, pois não tenho horários fixos e mantenho um intervalo de três horas entre uma refeição e outra. Mesmo que mude a hora do almoço por causa de uma matéria ou de viagem, tenho um lanche para não ficar muito tempo sem comer - explica Fernanda, que também evita comer carne vermelha. 
Confira abaixo como é feita a alimentação diária da repórter do Globo Esporte: 
Meu Treino, Fernanda Gentil (Foto: Editoria de Arte / EUATLETA.COM)

DICAS
Bem-humorada, Fernanda brinca com a dificuldade das aulas e faz caretas até mesmo enquanto se exercita. Justamente por saber que o grau de exigência física do Insanity é intenso, a dica da repórter para aqueles que decidem se aventurar no programa é básica, porém valiosa.
- Minha dica para quem está começando a fazer agora é ter muita dedicação. Resistir bastante, porque é insano mesmo, o nome é perfeito para o exercício. Outra dica muito importante é fazer tudo no seu ritmo. Você não precisa ir no ritmo do professor do programa, que é uma coisa louca, porque ele é muito bem preparado. Faça os exercícios, mas com a sua intensidade. Não adianta querer fazer exatamente o que ele faz, porque você não vai conseguir - aconselha.
SEGREDO DA BOA FORMA
O desejo de manter uma rotina saudável aliado à exposição característica do trabalho motivam Fernanda a não descuidar de si mesma. Com 1,69m e 62 kg, ela atribui a boa forma conquistada à sua dedicação. Na opinião da repórter, o segredo para conseguir um corpo bonito é sentir vontade de mudar e procurar a orientação de profissionais especializados, como nutricionistas e professores de educação física. 
- O primeiro passo para a boa forma é ter vontade de levar uma vida saudável, precisa partir da própria pessoa. A partir do momento em que você olha para si mesmo, não se satisfaz com o que vê e quer melhorar, falta só dar o primeiro passo: procurar a orientação de um nutricionista e escolher um exercício. Hoje em dia, há tantas atividades diferentes. Tem o Insanity, tem os circuitos nas praias, tem academia, tem aulas das mais variadas... Não há desculpa para não fazer nada. Todo mundo procura gostar cada vez mais de si mesmo, gostar da sua boa forma é uma ótima maneira de começar - ensina.
Fernanda Gentil Eu Atleta (Foto: Luma Dantas/ EuAtleta)Fernanda Gentil se hidrata durante um dos intervalos do programa Insanity (Foto: Luma Dantas/ EuAtleta)












Desequilíbrio muscular durante corrida pode causar sobrecarga nos tendões



Além da adequação do volume de treinos e dos períodos de descanso, os casos de tendinite exigem uma visão global do corpo para evitar complicações



Por Jundiaí, SP

Tendinite, tendinose, tendinopatia. Deixando a terminologia técnica de lado, estas palavras se traduzem na conhecida dor no tendão, a estrutura que fixa os músculos aos ossos. Ele é relativamente rígido e não contrátil, ou seja, não tem a capacidade de contração e relaxamento do músculo, e pode ser comparado a uma corda, que é tensionada toda as vezes em que o músculo se contrai.
chamada Pé dor Tendão eu atleta corrida (Foto: Editoria de Arte / Globoesporte.com)Fraquezas musculares no quadril e joelho podem lesionar tendão  (Foto: Editoria de Arte / Globoesporte.com)




















As dores e inflamações no tendão surgem quando essa estrutura está sob algum tipo de sobrecarga, como em casos de excesso de treinamento, movimentos repetitivos e tempo de repouso inadequado entre os treinos. Mas quem já sofreu com lesões no tendão deve ter percebido que controlar apenas os fatores citados não resolve completamente o problema, não é mesmo? Isso porque, muitas vezes, a causa da sobrecarga no tendão pode ter sua origem no desequilíbrio entre os músculos do corpo e em padrões de movimento inadequados.
Vou citar o exemplo da tendinite do tendão de Aquiles para explicar: o tendão de Aquiles fixa o músculo da panturrilha ao osso do calcanhar. Ele fica tensionado todas as vezes em que a panturrilha se contrai ou quando ele é alongado. Então, se durante os movimentos a panturrilha está contraindo mais do que deveria ou o tendão está sofrendo mais alongamento do que aguenta, a tendinite vai aparecer.
Na corrida, essa situação de sobrecarga do tendão de Aquiles acontece, por exemplo, se há uma fraqueza das musculaturas do quadril e do joelho, o que faz com que a panturrilha tenha que trabalhar em dobro para compensar esse déficit, e o tornozelo se mova de forma inadequada, prejudicando ainda mais o tendão.
Por isso, além da adequação do volume de treinos e dos períodos de descanso, os casos de tendinite exigem uma visão global do corpo. Se estiver sob tratamento para esse tipo de problema, não deixe de lado o fortalecimento dos grupos musculares das partes do corpo não acometidas, porque isso pode fazer a diferença na sua recuperação.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com
Raquel Castanharo (Foto: Editoria de Arte / EUATLETA.COM)

Natação: confira dicas do que comer e beber durante os treinamentos



Nutricionista afirma que carboidratos devem compor de 55 a 65% da dieta dos nadadores. Hidratação também é importante para a performance




Por Rio de Janeiro

A prática da natação está crescendo a cada dia. Inúmeras assessorias esportivas vêm preparando praticantes amadores para melhora da performance, travessias, duatlo e triatlo. O desempenho depende da regularidade do treinamento, alimentação adequada e hidratação, que permitem adaptação e recuperação mais rápida. Os carboidratos devem compor de 55 a 65% da dieta: frutas, vegetais, pães, cereais, arroz, quinua, massas, milho, batata, aipim, inhame, já que o exercício prolongado reduz os níveis de glicogênio muscular. Atenção à hidratação durante o dia. Veja abaixo como deve ser feita nutrição dos esportistas.
Natação Maria Lenk Joanna Maranhão (Foto: Satiro Sodre/SSPress)Se alimentar corretamente e caprichar na hidratação são dicas para nadar bem (Foto: Satiro Sodre/SSPress)
























Antes do treino:

Uma a duas horas antes do treino devem ser prioridades a ingestão de água, carboidratos e evitar o consumo de gorduras. Não praticar exercício físico em jejum, pois pode haver redução da performance.

- Suco de fruta ou fruta + sanduíche com queijo magro, ou pelo menos ingerir uma fruta ou barra de cereal.
Durante o treino:

Atletas de esporte aquático podem ter menor percepção da sensação de sede, portanto devem deixar na borda da piscina uma garrafa com água ou bebida contendo água e carboidrato.

- Três colheres de sopa de Maltodextrina em 500ml de água.
Em treinos ou provas acima de uma hora, deve ser ingerido de 30 a 60g de carboidrato a cada hora para evitar hipoglicemia, depleção de glicogênio e fadiga.

Deve ser utilizada bebida esportiva que contém carboidratos e sódio, por promover maior absorção de água e glicose, melhorar a palatabilidade e repor as perdas pelo suor.
Após o treino:

Em treinos de alta intensidade e acima de uma hora, além de carboidratos, pode ser utilizada proteína para repor o glicogênio muscular e acelerar a recuperação.
Indicação: 20g carboidrato + 10g de proteína para recuperação. Veja os exemplos abaixo:

- Sanduíche de queijo magro com geléia
- Maltodextrina com whey protein
- Sport drink: carboidratos com proteína
Alimentação adequada, individualizada, boa hidratação e descanso são fundamentais para a melhora da performance.
As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.
Cris Perroni (Foto: GE)

segunda-feira, 27 de maio de 2013

Vilão das dietas, açúcar é encontrado até em alimentos como sushi


Nutricionista mostra que ingrediente não se concentra apenas nos doces



Por Rio de Janeiro

Um dos inimigos da dieta balanceada é o excesso de açúcar. Parar de ingeri-lo pode parecer uma decisão fácil, mas não é. Ele está escondido em alimentos que vão além da nossa imaginação, tanto nos doces quanto nas comidas salgadas. De acordo com o Centro de Controle de Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, 13% das calorias ingeridas por um americano adulto vem do açúcar adicionado. O recomendado, segundo especialistas, é que esse limite não ultrapasse 15%.
- O brasileiro tem a mania de pesar a mão no saquinho de açúcar quando adoça o seu café. Esse consumo é grande. Nos produtos industrializados, que estão cada vez mais presentes na mesa do brasileiro, há uma quantidade significativa. No Brasil, ele está presente na lista de ingredientes dos alimentos. Se determinado alimento tem como primeiro ingrediente o açúcar, é porque ele é rico nesse aspecto - afirmou a nutricionista Juliana Labanca.
  •  
Açúcar no café euatleta (Foto: Agência Getty Images)Açúcar no café: nutricionista afirma que o brasileiro
pesa na mão na hora de usar (Foto: Getty Images)
Alimentos como o sushi, por exemplo, são ricos em açúcar. Na hora do preparo, o arroz acaba sendo temperado com um vinagre e uma quantidade de açúcar para dar consistência e sabor agridoce, explica a nutricionista. Mas e sobre o adoçante, será que é bom usá-lo?
- Em excesso não é bom para ningúem. Se puder evitar o adoçante e o açúcar, é melhor ainda - acrescentou Juliana.
Para não se tornar um vilão na dieta, o consumo de açúcar pode ser indicado para um atleta, mas precisa ser controlado e usado de uma forma adequada, como antes dos treinos.
- Em alguns momentos, essa energia rápida que vem do açúcar ou de outros tipos de carboidratos é melhor utilizada próximas das atividades físicas - finalizou a nutricionista.

domingo, 26 de maio de 2013

Melhora da aptidão física na infância reduz o sobrepeso na adolescência


Segundo pesquisa, este seria um benefício a ser incorporado para a vida adulta, o que enfatiza a importância da prática de exercícios para crianças


Por Turibio BarrosSão Paulo

Um estudo fruto da parceria de vários laboratórios europeus foi publicado recentemente na revista oficial do Colégio Americano de Medicina Esportiva. No trabalho realizado, 600 crianças, meninos e meninas, de 8 a 10 anos com peso normal foram acompanhadas durante um período de seis anos para identificar fatores que durante a infância determinam o desenvolvimento de sobrepeso e obesidade na adolescência.

Foram analisados fatores como aptidão física, fatores demográficos e educacionais, além da herança de sobrepeso paterno. Todas as crianças passaram por testes de avaliação de aptidão física no início e no final do estudo e tiveram monitorados seus índices de massa corporal (IMC) para diagnóstico de sobrepeso e obesidade.

Acompanhar os filhos em caminhadas e pequenas corridas: hábito saudável (Foto: Rogério Santana)

Nas conclusões obtidas no estudo foi constatado que os meninos apresentavam maior incidência de sobrepeso e obesidade que as meninas. Foi também observado que não havia influencia do nível educacional dos pais no ganho de peso dos filhos.

Como seria de esperar, o maior IMC dos pais também representava um fator de maior prevalência de obesidade nos filhos, caracterizando a influencia da herança genética. Entretanto, o que mais chamou a atenção dos pesquisadores foram os resultados obtidos a respeito da influencia da melhora da aptidão física na prevenção da obesidade.

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Muito mais do que a influencia do sexo, nível educacional ou herança genética, a melhora da aptidão física foi o fator que mais interferia na prevenção da obesidade. As crianças que mostraram melhora da aptidão física durante o intervalo do estudo, fruto de um estilo de vida mais ativo, foram literalmente “blindadas” do ganho excessivo de peso.

Segundo os pesquisadores este seria um benefício a ser incorporado para a vida adulta, o que enfatiza a enorme importância do estímulo à prática de exercícios para crianças já durante a infância, representando um verdadeiro legado a ser usufruído pelo resto da vida.

* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / Euatleta.com.

sábado, 25 de maio de 2013

Respiração correta pode aumentar a resistência durante a prática esportiva


Domínio dos movimentos certos facilita na hora da corrida, diminui a fadiga, ajuda na recuperação e no alongamento após os exercícios físicos


Por Rio de Janeiro

Respiração Eu Atleta (Foto: Reprodução internet)O diafragma se movimenta acordo com a maneira
correta de respirar (Foto: Reprodução internet)
Hoje falaremos da respiração diafragmática, importante no nosso dia-a-dia para falar, cantar, para o bom funcionamento dos intestinos, para aumentar a capacidade respiratória e, consequentemente, aumentar a resistência durante a prática de esportes. Na hidroterapia, trabalhamos o tempo todo coordenando a respiração diafragmática com os exercícios. No início, a aprendizagem pode ser difícil, mas vale a pena insistir, pois os ganhos são muitos.
Devido à importância da respiração correta para o desenvolvimento motor, psicológico e emocional, ela deveria ser ensinada ainda na escola, no início do primeiro grau. Apesar de a respiração ser importante durante toda a vida, 95% das pessoas não sabem respirar.
Quando inspiramos, o diafragma desce, enche como uma bola de aniversário, pressionando o abdômen para fora e massageando os órgãos internos. Quando expiramos, o diafragma sobe e a barriga fica murcha, entrando como se o umbigo fosse colar nas costas. “Ar para dentro barriga para fora, e ar para fora barriga para dentro" (Veja o exemplo na foto acima).
Na água, a pressão hidrostática - a mais importante das propriedades físicas da água neste caso - ajuda a empurrar as costelas e o abdômen para dentro, facilitando a saída do ar. Ela também dificulta a inspiração, aumentando a resistência e fortalecendo toda a musculatura envolvida, que precisa trabalhar mais para encher o abdômen e afastar as costelas contra a água.
A pressão hidrostática atua como uma meia elástica: quanto maior a pressão no fundo da piscina, menor na superfície da água, exercendo pressão em todo o corpo por igual. Ela aumenta o retorno venoso, diminui a frequência cardíaca, diminui o edema (inchaço), atua como drenagem linfática em todos os gânglios e auxilia na respiração.
O domínio da respiração facilita a prática da corrida, aumenta a resistência à fadiga, ajuda na recuperação e no alongamento após o exercício físico.
Respiração Eu Atleta (Foto: Reprodução internet)A respiração correta é feita pelo abdômen, não pela
parte superior do peito (Foto: Reprodução internet)
Deve-se correr respirando o tempo todo pelo abdômen e não pela parte superior do peito(Veja o exemplo na foto ao lado). Desta maneira, o atleta estará oxigenando o cérebro, protegendo a coluna e aumentando o condicionamento físico. Esta é a respiração fisiológica, como a dos bebês, e deve ser internalizada.
Uma reeducação respiratória é recomendada para fumantes, ex-fumantes ou asmáticos que já correm ou desejam começar a correr. Ela aumentará o rendimento destes atletas e pode ser feita na água, que é facilitadora, ou na fisioterapia seca, fora da água.
Um lembrete importante: não se deve fumar uma hora antes e nem uma hora depois do exercício físico. Esta é a pior hora para fumar, mesmo não tragando, pois os alvéolos estão abertos e ávidos para absorver toda a nicotina.
Sandra Wegner (Foto: Editoria de Arte / EUATLETA.COM)

quinta-feira, 23 de maio de 2013

Estudo afirma que exercícios físicos regeneram células-tronco do coração


Pesquisa inglesa da Universidade John Moors comprovou, em teste feito com ratos, que as atividades promovem um aumento de 60% nas células




Por Londres, Inglaterra

Um estudo realizado em Londres descobriu que a prática de atividades físicas auxilia na regeneração das células-tronco do coração. Isso significa que é possível ter um coração mais jovem do que a própria idade. É uma maneira saudável de driblar o tempo. A relação entre o exercício físico regular e o coração já vem sendo estudada em diversos países. A professora inglesa Georgina Allison, que comanda uma equipe na Universidade John Moors, em Liverpool, propôs uma rotina de duas semanas de exercícios físicos a um grupo de ratos de laboratório e descobriu que eles tiveram um aumento de 60% nas células-tronco do coração, que estavam adormecidas e foram despertadas com a prática.
- As células-tronco produzem células musculares e vasculares. Se você não está praticando exercício físico, você tem um menor número de células e menos células ativas para realizar um trabalho.
Trabalhando no King´s College de Londres, a professora continua os estudos para saber se a relação é a mesma no coração dos seres humanos.
- Estudamos pessoas que tiveram ataques cardíacos. Submetemos os pacientes a exercícios físicos e tentamos estabelecer uma relação entre as células-tronco e a redução da área infartada – afirmou Allison.
euatleta corredora no frio (Foto: Getty Images)30 minutos de exercícios aeróbicos por dia são
um dos segredos da saúde  (Foto: Getty Images)
Para regenerar as células-tronco, não é preciso ser maratonista. Bastam 30 minutos de exercício aeróbico por dia, de preferência intervalados, com picos de esforço e períodos de recuperação.
- Eu corro e desde que descobrimos os efeitos do treino intervalado, mudei minha rotina de exercícios – disse a pesquisadora.
No Brasil, existem oito centros de tecnologia celular que também estudam as células-tronco. O cientista e professor Stevens Refen potencializa a opinião dos benefícios causados pela prática regular de esportes.
- A partir do momento em que você descobre que uma atividade física é capaz de regenerar o coração, você pode ter um coração novo, apesar da sua idade, dependendo do exercício físico que você fizer. Na mesma linha deste estudo de Liverpool, há um outro americano que analisa o impacto dos exercícios físicos, não no coração, mas no cérebro: há duas regiões no cérebro, que se chamam hipocampo, responsáveis pela formação da memória. Esse estudo indica que o exercício físico faz com que a pessoa consiga gerar novos neurônios. Não há nada mais importante do que essas provas para justificar a boa prática de esportes - finalizou Refen.

E você? Ainda está tentando arrumar uma motivação para levantar do sofá? Mexa-se!

Alimentação saudável traz benefícios e melhora a imunidade dos corredores



Iogurte, chá verde, uvas roxas, gérmen de trigo e linhaça são os alimentos que podem ajudar a melhorar o desempenho dos atletas nos treinos e provas




Por Rio de Janeiro

Na semana passada, o EU ATLETA deu algumas dicas de alimentos que prometem melhorar a imunidade dos atletas (clique aqui e confira). Segundo a nutricionitsa Cristiane Perroni, a alimentação saudável é fundamental para um bom desempenho nas provas. Além disso, é observado uma elevação da autoestima, maior disposição para trabalhar e realizar as atividades diáriase melhora da saúde.
comidas euatleta (Foto: editoria de Arte / EUATLETA.COM)Iogurte, leite, frutas, chá verde e trigo: alimentos saudáveis (Foto: editoria de Arte)



- Precisamos fazer e rever metas e objetivos, motivação, autocontrole, ser flexível para realizar dieta e atividade física mais condizente com o nosso estilo de vida proporcionando saúde e prazer - disse Cristiane.
E você, atleta, quer ficar saudável e melhorar sua performance? Veja as dicas da nutricionista para fortalecer o seu sistema imunológico com os alimentos certos:
IOGURTE E LEITE FERMENTADO
São reconhecidos por probióticos, que possuem microorganismos vivos que recuperam a flora intestinal e fortalecem o sistema imunológico. São usados como promotores de crescimento e como imunoestimulantes para prevenir e tratar doenças. Ingestão recomendada por dia: um copo durante o café da manhã.
CHÁ VERDE: CAMELLIA SINENSIS
O chá verde é rico em catequina (fitonutriente) da família dos polifenóis, e tem uma forte ação antioxidante. Atua de forma benéfica na infecções virais e nos processos inflamatórios.
UVAS ROXAS: ANTIOXIDANTE
São fontes de vitamina C e de uma substância chamada resveratrol, que tem propriedades antioxidantes.
O TRIO DO BEM: TOMATE, MELANCIA E GOIABA
Um trio bom para o organismo. Ricas em licopeno, antioxidante fundamental para prevenir o câncer de próstata que, quando absorvido pelo organismo, ajuda a impedir e reparar os danos às células causados pelos radicais livres. Dica: Com o tomate, dê preferência a sopas e molhos quentes, que potencializam o licopeno.
GÉRMEN DE TRIGO
Excelente fonte de vitamina E, que é um ótimo antioxidante, com função de proteger as membranas celulares contra substâncias tóxicas, radiação e radicais livres. Além disso, a vitamina E interage com as vitaminas A e C e com o selênio, reforçando ainda mais suas propriedades. Dica: use em receitas de bolos, pães, massas ou coloque em sucos e iogurtes.
FARINHA DE LINHAÇA DOURADA
Fibra que melhora a função intestinal, contém fitoestrogenos, que amenizam os efeitos da menopausa e da TPM, gera saciedade e é rica em Ômega 3 e 6. Consumir uma colher de sopa uma vez ao dia. 
Mais algumas sugestões: consuma muita água, fundamental para o equilíbrio do organismo, evite os exageros, sejam eles por gorduras, grandes volumes ou álcool e fuja de dietas de restrição, que podem gerar uma queda do sistema de defesa e por consequência, um aumento de gripes, resfriados ou outras patologias. 
E tenha sempre em mente: para que os exercícios físicos sejam aliados da saúde, é fundamental que os cardápios do dia a dia sejam equilibrados, contendo proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais, além de água.
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