Celulite, TPM e retenção de líquidos estão entre as queixas das mulheres

Nutricionista Cristiane Perroni monta uma coluna especial com dicas de alimentação para amenizar esses sintomas

Por Cristiane PerroniRio de Janeiro

O Eu Atleta elaborou uma coluna especial para as esportistas, nesta sexta-feira. Por isso, seguem algumas dicas para amenizar os sintomas das maiores queixas femininas, como a tensão pré-menstrual (TPM), constipação intestinal, retenção de líquidos e as indesejadas celulites. Confira as informações:

TPM, prisão de ventre, retenção de líquidos e celulites são as maiores queixas femininas (Foto: Getty Images)

Constipação instestinal (prisão de ventre)

• Ingerir de 2 a 3 litros de água diariamente
• Acrescentar azeite na sua alimentação: 1 colher de chá no almoço e no jantar
• Substituir os alimentos refinados por alimentos integrais (arroz integral, macarrão integral e pães com grãos )
• Acrescentar mix de fibras na sua alimentação (aveia em flocos, farinha de linhaça dourada e farelo de trigo) = 1 colher de sopa diariamente
• Ingerir diariamente 5 porções de frutas, verduras e legumes. Metade do prato deve ser composto por verduras e legumes.:
• Frutas laxativas : mamão, ameixa seca, tangerina e laranja

Tensão pré-menstrual

Para melhorar o padrão de sono e humor, consumir alimentos fonte de:

• triptofano : carnes magras, peixes, leite e derivados, nozes e leguminosas (feijão, lentilha...)
• vitamina B6( piridoxina ) nozes, banana, gérmen de trigo, feijão, lentilha, cenoura, leite pode melhorar o padrão de sono e humor, auxiliando na redução dos sintomas da TPM.

Para amenizar as dores na mama:

• Alimentos fonte de Vitamina E : germen de trigo, castanha do Pará, nozes, amêndoas, milho, óleo semente de girassol

Diminuir a ansiedade por carboidratos e compulsão por doces:

• Utilizar cereais integrais (arroz, macarrão e pães integrais)
• Utilizar 25g de chocolate meio amargo ou amargo como uma das sobremesas
• Fazer 5 a 6 refeições diariamente

Retenção de líquidos

• - redução do consumo de alimentos processados com alta quantidade de sódio como chips, defumados e enlatados, caldos de carne/legumes/ frango, sopas instantâneas, macarrão instantâneo
• - não utilizar saleiro a mesa
• - aumentar o consumo de água, mínimo 2 litros por dia
• - para temperar os alimentos utilizar ervas e especiarias (orégano, salsa, coentro, estragão, louro, hortelã, alecrim)

Reduzir as celulites

As celulites estão presentes pelas mulheres apresentarem gordura localizada, flacidez e má circulação. Por isso além da prática esportiva com atividade aeróbica(spining, corrida...) e de força(musculação, ginástica localizada,pilates...), manter um bom peso e organizar a alimentação é fundamental

• Alimentos antioxidantes com ação antiinflamatórias
Vitamina C: limão, laranja, acerola, morango, manga, mamão,brócolis, couve, bertalha

Vitamina E: já citados
Selênio: castanha do Pará, nozes, cereais integrais, peixes, gérmen de trigo
Ômega 3: cavalinha, arenque, salmão, atum, sardinha, linhaça,

Evitar alimentos gordurosos , ricos em sódio, açúcar refinado, bebida alcoólica. Aumentar a ingestão de líquidos e regularizar o funcionamento intestinal para eliminar as toxinas.

Observação: A prática esportiva diminui a ansiedade e o estresse, ativa a circulação, ajuda na regularização intestinal e aumenta o gasto calórico. É um grande coadjuvante no equilíbrio físico, emocional e mental

* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.

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