Programa de Exercícios

Entre em forma e tenha um corpo saudável com a dose certa de malhação. O iG Saúde preparou um plano de exercícios com atividades para oito semanas.

Programa de Exercícios

• Iniciante
• Intermediário

Lista de treinos para iniciantes 
Para quem quer começar a correr. Objetivo: 5kmIMPRIMIR EXERCÍCIOS

• Semana 1
• Semana 2
  TREINO 1

  • Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
  • 5 séries: intercalando 3 minutos de trote e 1m30s de caminhada rápida (22m30s)
  • Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
  • TOTAL: 42m30s

  TREINO 2

  • Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
  • 4 séries: intercalando 4m30s de trote e 2 minutos de caminhada rápida (26 minutos)
  • Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
  • TOTAL: 46 minutos

  TREINO 3

  • Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
  • 7 séries: intercalando 3 minutos de trote e 1m30s de caminhada rápida (31m30s)
  • Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
  • TOTAL: 51m30s
• Semana 3
• Semana 4
• Semana 5
• Semana 6
• Semana 7
• Semana 8

ANTES DE INICIARProcure um médico para avaliar sua saúde antes de iniciar qualquer atividade física. A seguir um check list do que é mais importante antes, durante e depois do treino.

1. Antes de começar

2. Os primeiros passos

3. Com que roupa eu vou?

4. Alongar e aquecer

5. Série de alongamento

6. Como medir o número de batimentos por minuto

7. Calculando a Frequência Cardíaca

8. Onde treinar

9. Energia para o exercício

10. Como melhorar a técnica

11. Variando o treino

12. Hora de evoluir

13. Competir sem exageros

14. Tire suas dúvidas