Estudo afirma que exercícios físicos regeneram células-tronco do coração

Pesquisa inglesa da Universidade John Moors comprovou, em teste feito com ratos, que as atividades promovem um aumento de 60% nas células

Por GLOBOESPORTE.COMLondres, Inglaterra

Um estudo realizado em Londres descobriu que a prática de atividades físicas auxilia na regeneração das células-tronco do coração. Isso significa que é possível ter um coração mais jovem do que a própria idade. É uma maneira saudável de driblar o tempo. A relação entre o exercício físico regular e o coração já vem sendo estudada em diversos países. A professora inglesa Georgina Allison, que comanda uma equipe na Universidade John Moors, em Liverpool, propôs uma rotina de duas semanas de exercícios físicos a um grupo de ratos de laboratório e descobriu que eles tiveram um aumento de 60% nas células-tronco do coração, que estavam adormecidas e foram despertadas com a prática.

- As células-tronco produzem células musculares e vasculares. Se você não está praticando exercício físico, você tem um menor número de células e menos células ativas para realizar um trabalho.

Trabalhando no King´s College de Londres, a professora continua os estudos para saber se a relação é a mesma no coração dos seres humanos.

- Estudamos pessoas que tiveram ataques cardíacos. Submetemos os pacientes a exercícios físicos e tentamos estabelecer uma relação entre as células-tronco e a redução da área infartada – afirmou Allison.

30 minutos de exercícios aeróbicos por dia são
um dos segredos da saúde  (Foto: Getty Images)

Para regenerar as células-tronco, não é preciso ser maratonista. Bastam 30 minutos de exercício aeróbico por dia, de preferência intervalados, com picos de esforço e períodos de recuperação.

- Eu corro e desde que descobrimos os efeitos do treino intervalado, mudei minha rotina de exercícios – disse a pesquisadora.

No Brasil, existem oito centros de tecnologia celular que também estudam as células-tronco. O cientista e professor Stevens Refen potencializa a opinião dos benefícios causados pela prática regular de esportes.

- A partir do momento em que você descobre que uma atividade física é capaz de regenerar o coração, você pode ter um coração novo, apesar da sua idade, dependendo do exercício físico que você fizer. Na mesma linha deste estudo de Liverpool, há um outro americano que analisa o impacto dos exercícios físicos, não no coração, mas no cérebro: há duas regiões no cérebro, que se chamam hipocampo, responsáveis pela formação da memória. Esse estudo indica que o exercício físico faz com que a pessoa consiga gerar novos neurônios. Não há nada mais importante do que essas provas para justificar a boa prática de esportes - finalizou Refen.

E você? Ainda está tentando arrumar uma motivação para levantar do sofá? Mexa-se!

Alimentação saudável traz benefícios e melhora a imunidade dos corredores

Iogurte, chá verde, uvas roxas, gérmen de trigo e linhaça são os alimentos que podem ajudar a melhorar o desempenho dos atletas nos treinos e provas

Por Bebel ClarkRio de Janeiro

Na semana passada, o EU ATLETA deu algumas dicas de alimentos que prometem melhorar a imunidade dos atletas (clique aqui e confira). Segundo a nutricionitsa Cristiane Perroni, a alimentação saudável é fundamental para um bom desempenho nas provas. Além disso, é observado uma elevação da autoestima, maior disposição para trabalhar e realizar as atividades diáriase melhora da saúde.

Iogurte, leite, frutas, chá verde e trigo: alimentos saudáveis (Foto: editoria de Arte)

- Precisamos fazer e rever metas e objetivos, motivação, autocontrole, ser flexível para realizar dieta e atividade física mais condizente com o nosso estilo de vida proporcionando saúde e prazer - disse Cristiane.

E você, atleta, quer ficar saudável e melhorar sua performance? Veja as dicas da nutricionista para fortalecer o seu sistema imunológico com os alimentos certos:

IOGURTE E LEITE FERMENTADO

São reconhecidos por probióticos, que possuem microorganismos vivos que recuperam a flora intestinal e fortalecem o sistema imunológico. São usados como promotores de crescimento e como imunoestimulantes para prevenir e tratar doenças. Ingestão recomendada por dia: um copo durante o café da manhã.

CHÁ VERDE: CAMELLIA SINENSIS

O chá verde é rico em catequina (fitonutriente) da família dos polifenóis, e tem uma forte ação antioxidante. Atua de forma benéfica na infecções virais e nos processos inflamatórios.

UVAS ROXAS: ANTIOXIDANTE

São fontes de vitamina C e de uma substância chamada resveratrol, que tem propriedades antioxidantes.

O TRIO DO BEM: TOMATE, MELANCIA E GOIABA

Um trio bom para o organismo. Ricas em licopeno, antioxidante fundamental para prevenir o câncer de próstata que, quando absorvido pelo organismo, ajuda a impedir e reparar os danos às células causados pelos radicais livres. Dica: Com o tomate, dê preferência a sopas e molhos quentes, que potencializam o licopeno.

GÉRMEN DE TRIGO

Excelente fonte de vitamina E, que é um ótimo antioxidante, com função de proteger as membranas celulares contra substâncias tóxicas, radiação e radicais livres. Além disso, a vitamina E interage com as vitaminas A e C e com o selênio, reforçando ainda mais suas propriedades. Dica: use em receitas de bolos, pães, massas ou coloque em sucos e iogurtes.

FARINHA DE LINHAÇA DOURADA

Fibra que melhora a função intestinal, contém fitoestrogenos, que amenizam os efeitos da menopausa e da TPM, gera saciedade e é rica em Ômega 3 e 6. Consumir uma colher de sopa uma vez ao dia. 

Mais algumas sugestões: consuma muita água, fundamental para o equilíbrio do organismo, evite os exageros, sejam eles por gorduras, grandes volumes ou álcool e fuja de dietas de restrição, que podem gerar uma queda do sistema de defesa e por consequência, um aumento de gripes, resfriados ou outras patologias. 

E tenha sempre em mente: para que os exercícios físicos sejam aliados da saúde, é fundamental que os cardápios do dia a dia sejam equilibrados, contendo proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais, além de água.

Ômega 3 é encontrado nos peixes e traz benefícios à prática esportiva

Essencial à saúde humana, a gordura é um potente antioxidante e também ajuda na prevenção e tratamento de doenças como depressão e Alzheimer

Por Cristiane PerroniRio de Janeiro

Salmão, nozes, cereais, ovos e vegetais são
fontes de ômega 3 (Foto: Agência Getty Images)

Olá, atletas. Tudo bem? O tema desta semana é sobre o ômega 3, uma gordura poliinsaturada que  precisa ser ingerida através da alimentação por não ser sintetizada pelo organismo. Ele está presente na forma de ácido alfa-linolênico, ácido eicosapentanoico(EPA) e ácido docosahexanoico (DHA). Os alimentos mais ricos em ômega 3 são os peixes de águas profundas: salmão, arenque, atum, sardinha, truta, cavala.

O ácido alfa-linolênico está presente nos óleos de linhaça e canola e vegetais, como o agrião, a couve, a alface, o espinafre e o brócolis. São também boas fontes: chia, linhaça (óleo, semente e farinha), vegetais verde escuros (couve, espinafre e rúcula), castanha do Brasil e nozes e, em menores quantidades, o óleo de soja e o de canola.

Funções importantes do ômega 3

- Antioxidante, importante para redução de radicais livres
- Antiinflamatório
- Vasodilatador
- Previne agregação plaquetária
- Anti-cancerígeno
- Reduz sintomas da TPM
- Melhora concentração, memória e performance cerebral, sendo indicado no tratamento da
depressão, demência e Alzheimer (prevenção e tratamento)
- Atua no crescimento e desenvolvimento do feto e bebê

Nos países ocidentais há pequena ingestão de alimentos fontes de ômega 3. É indicado ingerir peixes pelo menos duas vezes por semana e acrescentar diariamente a dieta uma colher de sopa de farinha de linhaça dourada e duas castanhas do pará ou três nozes.

A suplementação de ômega 3 traz benefícios, mas deve ser indicado por nutricionista ou médico para que seja escolhido o tipo a ser suplementado:

- Utiliza-se 1g para manutenção da saúde e 2g para indivíduos com colesterol elevado (maior concentração de EPA do que DHA).

- Para indivíduos ativos, que fazem exercício físico regularmente com intensidade moderada, é indicada a suplementação de 2g de ômega 3 e em atividades de alta intensidade 2 a 4g, para prevenir ou atenuar inflamação muscular e nas articulações.

- Na gravidez e lactação é indicado suplementar 1g, maior concentração de DHA do que EPA.

* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.

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Ferro: corredores dependem do mineral para ter bom desempenho

Mineral transporta o oxigênio dos pulmões para os músculos, produz enzimas nas células musculares e garante boa energia para o corpo durante os treinos

Por Bebel ClarkRio de Janeiro

Quem corre, pedala, nada ou pratica qualquer tipo de atividade física, não pode esquecer de um mineral fundamental para o desempenho nos treinos: o ferro. É ele quem transporta o oxigênio dos pulmões para os músculos, produz enzimas nas células musculares e confere uma boa energia para o corpo durante os exercícios físicos. 

Ferro é fundamental para a boa oxigenação das células (Foto:Arte/Globoesporte.com)

Segundo a nutricionista Natália De Oliveira, a ausência de ferro no organismo pode comprometer um rendimento adequado.

- As pernas ficam parecendo mais pesadas, os esportistas apresentam também palidez, fadiga, palpitações, perda da capacidade termorreguladora e aumento do débito cardíaco, por isso é importante monitorar os níveis de ferro periodicamente. 

Recomendação de ingestão de ferro: 18mg para mulheres e 8mg para os homens por dia

 Os praticantes de atividade física têm uma maior perda de ferro do que os sedentários, levando em consideração o maior volume de sangue que ocorre no corpo, ou seja, o ferro nas hemácias dos atletas é diluído em uma quantidade maior. Quanto maior o número de hemácias, maior a produção de hemoglobina, sendo maior a demanda deste mineral. Dessa forma, o consumo de ferro entre os atletas deve ser maior do que alguém que não pratica nenhum tipo de esporte.

- A ingestão deve ser aumentada também pela presença da hemólise (quebra das células vermelhas) com o impacto dos pés no chão durante o treino ou a corrida. A hemólise não é significativa e nem causa um dano maior para os atletas, porém reduz a quantidade de hemácias e de hemoglobina na concentração sanguínea. O atleta também perde pequenas quantidades de ferro durante a transpiração e a urina, principalmente se o treino ou a corrida forem de alta performance, realizados em ambientes quentes e úmidos – afirmou Natália.

TIPOS DE FERRO 

Estão presentes na dieta dois tipos de ferro: o ferro heme e o ferro não-heme. O ferro heme está presente em alimentos de origem animal como carnes, frango, peixe e seus subprodutos. Já o ferro não-heme é composto por alimentos de origem vegetal como feijão, lentilha, soja, inhame, aveia e os vegetais verde-escuros (acelga, couve, brócolis, espinafre, bertalha e mostarda).

FUNÇÕES IMPORTANTES 

- Atua no processo respiratório de transporte de oxigênio e dióxido de carbono no organismo;
- Faz parte das enzimas que atuam no processo de respiração celular;
- Confere energia suficiente para o corpo.

RECOMENDAÇÕES 

Segundo a nutricionista Cristiane Perroni, especialista do EU ATLETA, a vitamina C tem interação positiva com o ferro, portanto, a presença de frutas cítricas (laranja, acerola, limão, morango, goiaba, tangerina, melancia) e vegetais ricos em vitamina C (beterraba, brócolis, couve-flor) nas grandes refeições torna o ferro dietético mais disponível. Já o cálcio tem interação negativa com o ferro, pois quando está presente nas refeições tem efeito inibitório sobre a absorção de ferro, tanto o heme quanto o não-heme.

- É preciso evitar a ingestão de leite e derivados nas grandes refeições (almoço e jantar), onde há alimentos ricos em ferro. Também não se deve tomar suplemento medicamentoso de ferro no desjejum, quando são ingeridos leite e derivados. O ideal é tomar antes do almoço ou ao deitar – disse Cristiane.

Além do cálcio, a cafeína presente no café, chá e mate também deve ser evitada durante as grandes refeições, para assegurar uma ideal absorção do mineral. 

DISTÚRBIOS CAUSADOS PELA FALTA DE FERRO 

Para Natália De Oliveira, o ferro é fundamental para a oxigenação das células e um bom desempenho nos treinos, portanto, não deixe esse mineral fora do seu cardápio, a fim de evitar os seguintes problemas: 

Anemia ferropriva

Diminuição de funções cognitivas e psicomotora, principalmente em crianças

Dor de cabeça

Diminuição da função leucocitária

SINTOMAS DO EXCESSO DE FERRO 

Assim como a carência de ferro causa anemia, o excesso tem efeitos tóxicos, como o aumento da formação de radicais livres. O excesso de ferro no sangue pode ser bastante prejudicial à saúde, provocando doenças cardíacas, câncer, diabetes e artrites. O tratamento para o excesso de ferro no organismo consiste em alterar hábitos alimentares, fazer uma doação de sangue e, por vezes, tomar aminoácidos, tudo feito com acompanhamento médico. Seguem alguns sintomas abaixo: 

Cansaço e fraqueza	Queda de cabelo
Impotência	Alteração no ciclo menstrual
Dor abdominal	Arritmia
Perda de peso	Inchaço
Dores nas articulações	Atrofia testicular

* Antes de qualquer mudança em sua alimentação, consulte um nutricionista 

Exercícios, dieta e redes sociais: um meio de compartilhar as conquistas

Na batalha diária para emagrecer e ter uma vida mais saudável, internautas revelam as suas experiências, dificuldades e até dão dicas para 'seguidores'


Por Igor Christ e Luma Dantas Rio de Janeiro

Não basta procurar orientação profissional, fazer dieta e suar a camisa para perder peso. Na busca para entrar em forma com saúde, algumas pessoas apostam nas redes sociais como um meio de compartilhar experiências, dificuldades, superações e até dar dicas de treinamento e alimentação. O estímulo vem dos amigos - reais ou virtuais - que apoiam e comentam as conquistas divulgadas na internet.

Para fazer um diário e andar na linha, o advogado Luiz Gustavo Teixeira, de 27, anos decidiu criar o blog "Eu Emagreço". Com ele, o carioca queria ajudar outras pessoas a terem acesso às informações sobre alimentação, exercícios e hábitos saudáveis que conseguira nos últimos anos com o apoio de professores de educação física, médicos e nutricionistas.

- As pessoas precisam de exemplos. Eu sou uma pessoa normal, que vem conseguindo atingir os objetivos e exercer o mais importante para uma rotina mais saudável: a disciplina. Escutar isso de alguém causa uma impressão e um impacto na sua vida, mas ver e comprovar é diferente - disse Luiz, que mostra em detalhes quantos gramas perdeu em um dia, os pratos das refeições feitas e também que suplementos está usando na dieta.

Antes e depois, alimentação, suplementos e idas para a academia viram posts (Foto: Arquivo Pessoal)

Luiz, aliás, sabe na prática como funciona o "efeito sanfona". Em 2008, ele conseguiu perder 24kg em quatro meses com dieta regrada e musculação. Entretanto, voltou a engordar e emagrecer diversas vezes desde então, percebendo que precisava de um estímulo a mais para virar esse jogo de forma duradoura.
Eu tinha receio do que meus amigos iriam pensar e da reação das pessoas. O que consegui foi um festival de curtidas, incentivos e comentários
Luiz Gustavo

- O meu plano inicial era criar um blog, com texto, vídeo e páginas em diversas redes sociais que pudessem mostrar esse processo de mudança. Desde fotos do que eu como, da rotina de treino, até relatos detalhados e semanais que informariam a melhora do meu desempenho - explica.

Ao contrário de Luiz, o objetivo de Mariah Antunes, de 24 anos, não era perder peso. Aos 20, ela descobriu que estava com o nível triglicerídeos - uma forma de gordura que circula na corrente sanguínea - muito elevado, além de ter alergias alimentares que exigiam uma mudança de estilo de vida.

- Minha vida mudou porque descobri alguns problemas de saúde que me fazem ter que comer bem e praticar exercícios. No começo, foi muito difícil, mas percebi que seria infeliz se não passasse a gostar disso. Então aprendi a fazer comidas que fossem saudáveis e também apetitosas e me desafiei a evoluir em diferentes tipos de exercício - lembra.

A pedido dos amigos, a estudante de Psicologia fez um perfil na rede social Instagram para publicar fotos de sua rotina de alimentação e prática de exercícios físicos. A iniciativa teve tanto sucesso que ela criou uma página na internet para instruir melhor seus seguidores e estimulá-los. No entanto, as fotos e o blog usados para ajudar os internautas acabaram sendo úteis também para Mariah.

Mariah usa as redes sociais para mostrar fotos dos treinos e de sua alimentação (Foto: Reprodução internet)

- O apoio das pessoas também serve de estímulo para mim. É notável como ajuda, virou uma nova recompensa! Além disso, é de fácil acesso. Se fico com preguiça de malhar, olho as fotos no celular, lembro que também tenho que fazer a minha parte, e rapidamente o ânimo volta - conta.

Ao iniciar o projeto de vida saudável, a estudante não estabeleceu metas para as mudanças físicas, mas reconhece que o resultado de anos de dedicação à musculação, yoga e pilates é visível em seu corpo. Em um mês e meio, ela perdeu 7% de gordura corporal e ganhou 4kg de massa magra.

- Este é o meu projeto de vida, não estipulei metas físicas. Busco minha saúde, mas posso dizer que meu corpo mudou muito desde que adotei novos hábitos. Troquei gordura por massa magra. Além disso, sou uma pessoa mais positiva e produtiva - analisa.

Corrida e redes sociais: divida suas conquistas e curta com os amigos

Já o projeto de Luiz Gustavo começou em janeiro de 2013. Com 99,6Kg e 25% de gordura corporal, Luiz tirou fotos e registrou todas as suas características no blog. Em quatro meses, já emagreceu 7kg - foram 10kg perdidos e outros três ganhos em massa muscular - e diminuiu o percentual de gordura para 17%. Está contente e confiante, mas revela que planeja melhorar ainda mais esses índices neste ano.

- O objetivo não é perder o máximo de peso possível, mas conseguir ganhar massa magra de forma significativa perdendo a gordura aos poucos. Esse é o processo que vem sendo relatado. É mais longo e mais difícil do que apenas emagrecer, mas tem me trazido benefícios - frisa.
Acompanhar a transformação de outros e receber apoio também me motiva"
Mariah Antunes

Além de fotos, relatos, dicas e vídeos sobre as mudanças semanais no blog, Luiz usa o Facebook, Twitter, Instagram e Youtube para atingir mais pessoas. Mas para alcançar tudo isso, explica que precisou driblar a vergonha de ver a sua vida tão exposta.

- Tinha bastante receio do que meus amigos pensariam e também da reação das pessoas que me conhecem. Brincadeiras à parte, o que eu consegui nesse tempo foi um festival de curtidas, incentivos, comentários e visualizações. Fiz um post falando às pessoas que me seguem para criarem as suas páginas e compartilharem experiências - ressaltou o carioca, comemorando o sucesso do blog pessoal e do @euemagreco, que tem cerca de 10 mil visitas e oito mil curtidas.

Tímida, Mariah também tinha receio de se expôr demais ao publicar imagens de seu dia-a-dia na internet. Mas o apoio dos amigos e o sucesso da iniciativa trouxeram cada vez mais prazer em contar sua história e divulgar a rotina saudável nas redes sociais. A ideia foi tão bem aceita que os seguidores da estudante começaram a imitá-la. Sua professora de pilates, Julia Wuilliez, passou a divulgar fotos de suas refeições e exercícios no Facebook para se motivar.

Mariah malha pesado na academia, mas não dispensa os exercícios feitos na praia (Foto: Arquivo Pessoal)

- Vejo esta atitude como um compromisso com quem me acompanha nas redes sociais. Cada "curtida" que recebo em uma publicação é como se a pessoa estivesse me dizendo "Isso aí, continue firme!" - explica Julia.

- A maioria dos amigos me incentiva. Ver que a sua experiência tem uma boa influência na vida de outras pessoas é maravilhoso! Além disso, acompanhar a transformação de outros e receber o seu apoio e carinho também me motiva - celebra Mariah.